튜브모아

-표준몸무게=키(cm)*키(cm)*21/10000
-미용몸무게=키(cm)*키(cm)*18.5/10000

애기님들♡

저는 늘 보통 혹은 통통한 아이였지만
재작년 결혼식을 위해 미용몸무게+3kg까지
감량했었거든요♡

근데 감량하고 재작년 8월에 미국와서
거의 3개월만에 요요와 함께
표준몸무게+8kg 가까이
순식간에 다시 찐거에요
총 10키로 넘게 찐거죠♡

미국생활에 적응해가면서
마음 푹 놓고 먹다보니 확 찌더라구요
갑상선기능저하증이 있어서
관리 안하면 금방 살 찐다는 거 알면서도
결혼생활에서 오는 편안함에
살 찌는 게 눈에 보이는데도
개의치 않고 먹었습니다
타지생활에서 오는 우울감을
먹는 걸로 달래기도 했어요♡

헌데 재작년 말에
새벽까지 잠 못자고 네xx뉴스를 읽고있던 중
제 유튜브 프로필과 배너사진을 대문작만하게 건
한 신문기사를 보게 되었습니다♡

기사 올리고 처음 몇시간은
제 채널이미지를 가져다 쓰더니
여론이 너무 긍정적이니까
갑자기 다른채널 이미지로 바꾸더라구요?♡

그 기사를 볼 때 기분이 너무 나빴지만
저를 각성하게 한 건
저를 응원해 주시는 분들의 댓글이었어요♡

-아내가 남편 도시락 싸주는 게 무슨 문제냐?
-별 것도 아닌걸로 기사를 쓴다
-구독자인데요 전 진짜 대단해 보이던데 응원합니다

저를 응원해 주시고 좋아해 주시는 분들의 댓글을 보면서
‘아, 나 살 빼고 요리실력도 영상 퀄리티도 높여야 겠다.
관리하고 공부해서 보시는 분들이
날 더 자랑스러워 할 영상을 찍어야 겠다’
다짐했습니다♡

저를 좋아해 주시는 분들이
‘쑤가 왜? 주재원남편 따라가서 도시락 싸주는 게 뭐가 문제야?
쑤 남편따라 미국가서 유튜브하면서 내조까지하고
멋지지 않아? 심지어 자기관리도 잘하던데?’
라고 절 자랑스럽게 여기실 수 있도록 만들어 드리고 싶었어요♡

또 절 부정적인 시각으로 보는 일부에게 보여주고 싶었어요
제가 얼마나 멋지고 예쁘게 사는지♡

그럴려면 내면은 물론이고
외면도 가꿔야 한다 생각했습니다♡

2024년 1월에 우울감에서 벗어나기 위해
먼저 차 부터 샀습니다
집 밖으로 나가야 겠더라구요♡

운전하면서 미국 생활에 적응하는 것 만으로도
3키로가 자연스럽게 빠졌는데
빠져도 60kg대였고
그 이상은 진짜 절대 저절로 안빠지더라구요♡

그렇다고 무리해서 빼고 싶지 않았어요
그러면 요요가 올게 뻔했기때문에
6월부터는 한달에 1kg씩만 빼자! 맘 먹었습니다
진짜 2kg도 아니고 무조건 딱 1kg만 빼자 다짐하고
아래 2가지를 아플 때 빼고는 무조건 지켰습니다
여행 가서도 지켰어요♡

1. 자고 일어나서 하체 30분 움직이기

흔히 공복유산소운동 하라고 하잖아요
근데 저는 아침에 땀나게 운동해야 한다고 생각하니까
부담스러워서 전날 잠도 안오고ㅎㅎㅎ
아침부터 에너지도 없어서
움직이는 것도 힘들더라구요
그래도.. 뭐라도 해야 살이 빠지니까
땀이 안나도 무조건 하체라도 움직이자 싶었어요♡

처음엔 아침에 일어나 거실에서
영화보면서 30분씩 제자리 걸음하다가
일주일 만에 앉아서 실내자전거타기 시작했고
이제는 서서타는 실내자전거를 타고 있습니다
가끔 체력이 없으면 일어나 또 걷기만 하기도 해요♡

2. 밥 먹고 하체 30분 움직이기

저는 하루 2끼 먹었고 식단 관리는 전혀 안했습니다!
메뉴 상관 없이 먹고 싶은거 1인분 혹은 그 이상도 먹었는데
무조건 식사 후에는 걷거나 자전거를 탔어요♡

식사 후에는 소화에 방해가 되면 안되기 때문에
자전거를 타도 딱 걷는 정도의 강도로만 탔구요
진짜 배 불리 먹고 옆구리가 터질 것 같아두
무조건 자전거 30분 탔습니다♡

표준몸무게까지는 이거 2개만 했는데도 살이 빠지더라구요
다만, 아침에 공복유산소 할 때 점점 강도 높이셔서
주 3회는 아침에 땀이 나야해요♡

위 2가지 무조건 하시구
설탕대신 알룰로스 드시면서
저당밥 해드시면
한달에 1키로 이상 빠지실껀데
저는 한달에 그 이상 빠지면 얼굴이 흉해질까봐!
무조건 한달에 1키로만 빼고싶어서
오히려 더 열심히 잘 먹었어요♡

실내자전거는 한국에서 가져온 거 타고 있는데
처음에는 엑사이더 10만원짜리 접이식 실내자전거 탔구요
(저는 등받이 없는 거 샀어요!)
체력이 붙고난 후에는
엑사이더 24만원짜리 서서 타는 실내자전거도 사왔어요♡
(광고 절대 아니여요 제가 이거 타고 있는 거
예랑이 말고 아무도 몰라용♡)

저번에 저당밥솥 마켓 열었을 때
다이어트 하시는 애기님들 많이 계신 거 알고
제 흑역사 공유해 드리면서
무조건 살 빠지는 방법 알려드리고 싶었어요♡

저는 표준몸무게가 목표였을때는
한달에 1kg감량을 목표로 했고
지금은 표준몸무게-1kg인데
미용몸무게가 목표라서
두달에 1kg감량을 목표로
다이어트 하고 있어요♡

마음 급하게 드시지 않는 거 추천드려요
막 너무 높은 목표 잡으셔서
한달에 5키로!
두달에 10키로!
빼겠다는 다짐 절대 하지 마시구
무조건 한두달에 1kg만 빼세요♡

표준몸무게에서 미용몸무게까지는
식단 조절도 하셔야 하고
저당제품들도 사서 먹어야 하지만♡

표준몸무게까지는
드시고 싶은거 적당히 다 드시면서
건강하게 다이어트 가능하시니
저처럼 1월부터 다이어트 하려다
이제 다시 시작해야하는 분들께서는
지금부터 꼭 다시 시작해 보시어요?

저는 다음에
미용몸무게 달성하면
흑역사 보여드릴께여ㅎㅎ
60키로 넘었을 때 사진/동영상 많이 찍어 놔써여♡

♥닭가슴살 샌드위치♥
1. 마른 후라이팬에 식빵 앞뒤로 잘 구워주고♡
2. 머스터드 스프레드(머스타드3T+마요네즈3T+알룰로스1T) 발라준 다음에♡
3. 흰치즈-노란치즈-닭가슴살-계란-토마토-양상추 놓구♡
4. 랩 끈적이지 않는 부분이 음식이 닿게 한번 싸고♡
5. 마지막으로 이번엔 끈적이지 않는 부분 밖으로 향하게 한 번 더 싸주기♡
*밍밍한 거 별로 안 좋아 하시면 닭가슴살 위에도 스프레드를 발라주시어요♡
*표준몸무게까지는 닭가슴살도 드시지 마세요! 단 미용몸무게가 목표시라면.. 닭가금살도 요리해서 가끔 먹어야 하더라구요♡

♥닭가슴살 삶기♥
1. 물이 끓기 전에♡
2. 월계수 잎, 후추, 미청, 닭가슴살 넣구♡
3. 물이 끓기 시작하면 강불에 10분 더 삶아주다가♡
4. 불 끄고 그대로 30분 후 꺼내서 자르기♡
*저는 닭가슴살 이렇게 삶아 먹는게 제일 맛있더라구요♡
*30분 기다리는 동안 샌드위치 재료 손질하면 되시어용♡